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一桶方便面的热量有多少大卡？如果你对这个不了解，来看看！

明明没有吃多少，为什么你瘦不下来？可能低估了食物的热量,下面一起来看看本站小编增肌减脂给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

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原创内容，擅自搬运者必究！

肥胖是热量过剩导致的，当身体热量支出小于热量摄入的时候，你的身体就会出现热量结余，多余的热量就会转化为储备能量——脂肪。

而脂肪属于比较臃肿、体积大的物质，随着脂肪量提高，你的身材也会慢慢胖起来。因此，减肥期间，你需要做的是提高热量缺口，减掉身上多余赘肉，降低体脂率，身材才会慢慢瘦下来。

你觉得你每天没有吃多少，但是身材却瘦不下来？你可能低估了食物的热量，我们来看看几种常见的高热量食物：

1碗白饭 (135g)的热量是200大卡，

1包的方便面 (100g)的热量是470大卡，

1块煎猪扒 (100 克)的热量是450大卡，

1条煎香肠(猪)的热量是220大卡，

1份炸鸡 (100 克)的热量是300大卡，

1份薯条 (100 克)的热量是350大卡，

1份薯片 (100 克)的热量是500大卡，

1杯焦糖奶茶 (500cc)的热量是450-600大卡，

1块黑森林 (100 克)的热量是350大卡。

对于普通人来说，每天身体的总热量消耗在1800-2000大卡之间，而零食的热量却是很可怕的，随随便便几个蛋糕或者几份薯片，就会让你当天的热量摄入超标，分分钟会让你减肥心血付之东流。

知道健身知识的人都知道，常规1小时慢跑的热量消耗大概在500大卡左右，而你吃一份薯片或者一杯奶茶，就可以让你的汗水白流了。

现代很多人都有吃零食的习惯，有的时候并不是肚子饿，而是嘴巴太寂寞，人太闲了，一闲下来就想吃东西，一不小心就热量爆表，身材也会越来越胖。

这种情况，建议你想方设法让自己忙碌起来，可以去参加户外活动，可以多做家务，也可以进行体育锻炼，这样你就没有时间想着零食了。

想要瘦下来，你必须严格控制热量摄入，你需要清空家里的零食，拒绝各种零食，规律吃三餐，三餐饮食要健康，不要过于油腻，热量摄入就会有所下降了。如果你不知道你每天的热量摄入水平是多少，你可以下载一个食物热量计算app，把所有进嘴的食物都记录下来，就可以知道你的热量摄入情况了。

只要保证每天的热量摄入小于身体总代谢值的300-400大卡左右，你就能科学的瘦下来。减肥期间，不要极端节食，否则身体容易陷入饥荒，肌肉会流失，易胖体质也会光顾你。我们的热量摄入需要大于身体基础代谢，均衡营养，补充蛋白、碳水、脂肪、维生素、矿物质，身体才能保持运转水平。

此外，你还需要加强运动，用汗水促进身体燃脂。运动可以提升免疫力，促进细胞新陈代谢，保持紧致的皮肤状态，抵抗衰老的来袭。

你可以每天坚持1小时健走或者40分钟慢跑，对于没有时间出门锻炼的人，可以在家进行高抬腿、开合跳训练，也能达到燃脂塑形的目的。

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怎么运动减肥效果最好

1、减脂都是全身的，增肌才是局部的

简单的来说，无论你做多少个仰卧起坐，都不可能直接的燃烧到腹部的脂肪。你所感觉到的腹部酸痛，只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积。最适合减肥 / 减脂的运动，就是长时间的有氧运动：慢跑，快走，跳绳等和短期中高强度的减脂运动：hiit，减肥操等。

2、运动决定你瘦不瘦、拉伸决定你美不美

人从不运动的状态进入运动状态的头一个月，会觉得自己身上的肉变硬了，人变宽了，体重变重了，整个人都不好了。于是得到结论“我身上的脂肪都变成肌肉了！”脂肪唯一发生减少的情况，就是你通过控制饮食，和上文提到的有效运动。

3、运动时间越长越好 动作幅度越慢越好

这里所提到的运动时间越长越好，是指在你的个人承受范围内，尽可能多的去运动。比如你有运动半小时的力气，就别15分钟就放弃。运动幅度越慢越好是针对一些无氧和力量训练的动作，比如举哑铃做深蹲等等。

4、增肌减脂不矛盾、减脂也要适量无氧

对于绝大多数凡夫俗子，比如我来说，减脂和增肌其实是不矛盾的两件事情。因为减肥的时候只做有氧运动，再加上控制饮食，很容易就会出现肌肉流失和代谢下降，然后出现平台期，减不动等等。

减肥时期那些食物不能吃

腐竹

腐竹是一种豆制品，但是它的热量奇高，每100g的腐竹热量是459大卡！那是因为腐竹主要是由大豆蛋白膜和脂肪构成，基本上黄豆中的大量脂肪都集结在了腐竹之中。

罐装果汁

很多人觉得喝果汁和吃水果是一回事，其实并不是。大多数的罐装包装果汁，都是用浓缩果汁勾兑出来的。水果中的维生素，纤维素都已经损失的七七八八。喝罐装果汁和喝糖水，已经没有什么差别了。

饼干

很多号称减肥粗粮饼干，同样有着不少的脂肪和热量。拿最朴实的全麦苏打饼干来说，油脂含量在30%~50%不等，每100g的热量有接近500大卡！吃进去的，就是面粉，糖和油！

牛角包

和全麦面包的朴实不同，牛角包带着一种独特的法式优雅...然而优雅是不属于胖子的。所有名字中带酥的面包点心，热量和油脂含量都奇高无比。每100g的热量是375大卡，可是根本饱腹不了1个小时。

方便面

这世界上就是有很多食物，除了好吃，一无是处，既不能给你饱腹感，也不能给你营养，泡面就是其中之一。每一包泡面的热量在400大卡以上！

罐装咖啡

一般的罐装咖啡大概只有240毫升，但热量却也有300 大卡。那是因为罐装咖啡和速溶咖啡已经按照香甜可口的比例，在咖啡粉中添加了大量的糖和奶精。

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中国是方便面最大的消费国，也是最大的产出国。因为他的方便，很多人爱上了它。或者有时候来不及做饭和出去吃很多人就用泡面对付一口。

今天来测一测泡面的热量。

净含量105g,面饼85g.其他的是调料包的重量，分别是油包，蔬菜包，调味粉包。

泡面的热量一共是581卡路里，相当于3斤柚子的热量。

吃柚子不好吗？，，，（笑哭的表情包自己脑补哦，哈哈）

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