两万步相当于多少公里(一天走两万步相当于多少公里)-尊龙官方网站

两万步相当于多少公里(一天走两万步相当于多少公里)？如果你对这个不了解，来看看！

中老年人走路，每天走多少步比较健康？,下面一起来看看本站小编民福康养生堂给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

两万步相当于多少公里(一天走两万步相当于多少公里)1

走路是一项简单但是回报率很高的运动，我们每个人都会走路，走路并不需要多么专业的场地，也不需要一些专门的运动设备，穿上鞋直接走就可以。走路虽然简单，但是回报率却很高，坚持走路，能够收获很多好处，身体能够变得更加的健康。很多人尤其是中老年人，为了健康，每天会坚持走路，并且走路的时候会坚持走够一万步。很多人认为走路走到一万步，才有锻炼效果。那么事实真的如此吗？到底每天都多少步才健康？

每天走多少步才健康？一万步？

日行万步的概念现在是很火的，为了督促自己走到一万步，很多人还会买一些运动的手环来提醒自己。每天走一万步能够满足一个人一天所需的基本运动量，能够达到锻炼的效果，但是这并不意味着走一万步就是健康的。

日行万步对于一些平常坚持运动的人，或者是年轻人来说，是比较简单的。眼下很多年轻人缺乏运动，每天走一万步来锻炼锻炼身体，确实是比较健康的。但是，选择走路这种锻炼方式的人，以中老年人居多。大多数中老年人，由于年轻的时候缺乏锻炼，到了这个年纪的时候，膝盖和腿脚已经有所退化，每天走一万步其实对于膝盖和腿脚来说可能是极其吃不消的。若每天非要坚持走一万步，反而会对膝盖或者腿脚等处的关节造成一定程度的损伤。

那么，到底每天走多少步才健康呢？其实6000步—8000步足以。6000步—8000步也就相当于5公里左右的路程，这是大多数人能够完成的目标，这个步数的范围就算是中老年人走也并不会对膝盖造成多大的损耗，运动得当反而能够锻炼膝盖。

当然，对于年轻人或者是身体强健的中老年人来说，也可以走一万步或者是两万步，具体走多少岁才健康，并没有标准答案，还是要看个人身体的实际情况来定。

走路是一项简单且回报率高的运动，但是走路和其它运动一样，也是有很多需要注意的事项。若不注意的话，可能越走越伤身，并且还没有什么锻炼效果。走路都有哪些需要注意的事项呢？经常走路的人，下列注意事项要牢记。

首先走路路程要一次走完，因为这样才有锻炼效果。很多人认为走路走6000—8000步一天走完就可以，其实并不是这样，想要收获良好的运动效果，这些步数应该一口气走完，不然很难锻炼到身体的各项机能，也就起不到效果。

其次走路还得要看速度，走太慢也不行。想要收获良好的锻炼效果，走路速度也得跟上，走路的速度太慢，很难锻炼到心肺能力，这样锻炼的效果就会大打折扣。走路要看速度，其实速度也不用很快，比正常的走路速度快一点，每分钟能够走90步—120步即可。

另外走路的时候还得看姿势，走路的姿势是很重要的，走路的姿势不对，不仅锻炼效果差，并且还会伤到身体，走得越多伤得越厉害。走路姿势不对，比如说走路的时候弯腰低头，走路的时候脚尖先着地等等，会给膝盖和脊柱等地造成不小的负担，时间长了，这些部位容易受损。正确的走路姿势是走路的时候腰背挺直，眼睛平视，肩膀放松，手肘微弯，膝盖伸直，走路的时候脚后跟要先着地，步伐不要太大。采用正确的姿势走路，既不伤身体，锻炼效果还很好。

走路是很好的运动，但是走路的时候要注意，并非得要走一万步才健康，走6000步—8000步就已经很好了。走路虽然简单，但是该注意的事项也要注意，以免锻炼不成反伤到了身体。

两万步相当于多少公里(一天走两万步相当于多少公里)2

骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部！

专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善。

走出来的滑膜炎

前不久，杭州刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多。属于过度运动，已经伤害到身体。

日行2万步，膝关节积液

张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。

没想到，这追求健康的方式给她带来大麻烦。正因为走路太多，对膝盖产生损伤。时间长了，关节腔液越来越多。这才形成了积液。

日走3万步，断了大腿骨

一60岁病人重60公斤，高一米六。从一个半月前开始，这位病人每天暴走15公里。

刚开始锻炼有点腰酸背痛正常，但走了半个月以后，一站就觉得右边大腿根部疼痛。当时还可走路，以为是扭伤，没去医院。

后来，越来越疼，病人才到医院，检查才发现，原来是大腿骨头“走断了”。

（图片来源：视觉中国）

你的身体每天能承受多少步？

每个人承受的运动量不一样，如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管和运动系统，造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。

朋友圈各式各样的走路排行榜，确实可以带动大家运动健身，这是好现象。但如果因为排名而去较劲，则有可能失去运动本身的意义，特别是为冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体健康。那么，到底怎么走才最健康呢？

走路被世界卫生组织认定为——“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才有健身效果，这究竟是为什么呢？

专家认为：每天走6000步，等于3至4千米行走距离，等于30分钟中等强度运动。一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善。

俗话说——饭后百步走，能活九十九。我们每天上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步...但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步，这是真正能够改善大家健康的。

心脏一天通过跳动，要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用——全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能把眼球的血挤回心脏。我们走路——每走一步相当于把脚上的血挤回心脏。

通过走步让心脏好起来的方法：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。

适量走路，可防治这些癌症

走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌等防治有明显益处，最高可降50%死亡风险。

1

预防乳腺癌

法国一项涉及400万女性研究显示，任何年龄段的女性，坚持每天快走1小时，都能使患乳腺癌风险降12%。

2

降低患大肠癌风险

美国哈佛大学公共卫生学院，针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

3

可防患胰腺癌

每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

4

抵抗前列腺癌

美国加州大学对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后，发现每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，可调节激素水平。

5

提高免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

6

预防心脏病

每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

7

防治糖尿病

美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

8

避免脂肪肝

研究发现，常走路的人血液循环较好。血流到聚集在肝脏的众多微血管末端，这样肝的代谢功能就好。

来源 医养千年

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“骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部！

专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善。”

图片来源：视觉中国

走出来的滑膜炎

前不久，杭州刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多。属于过度运动，已经伤害到身体。

日行2万步，膝关节积液

张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。

没想到，这追求健康的方式给她带来大麻烦。正因为走路太多，对膝盖产生损伤。时间长了，关节腔液越来越多。这才形成了积液。

日走3万步，断了大腿骨

一60岁病人重60公斤，高一米六。从一个半月前开始，这位病人每天暴走15公里。

刚开始锻炼有点腰酸背痛正常，但走了半个月以后，一站就觉得右边大腿根部疼痛。当时还可走路，以为是扭伤，没去医院。

后来，越来越疼，病人才到医院，检查才发现，原来是大腿骨头“走断了”。

你的身体每天能承受多少步？

每个人承受的运动量不一样，如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管和运动系统，造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。

朋友圈各式各样的走路排行榜，确实可以带动大家运动健身，这是好现象。但如果因为排名而去较劲，则有可能失去运动本身的意义，特别是为冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体健康。那么，到底怎么走才最健康呢？

走路被世界卫生组织认定为——“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才有健身效果，这究竟是为什么呢？

专家认为：每天走6000步，等于3至4千米行走距离，等于30分钟中等强度运动。一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善。

俗话说——饭后百步走，能活九十九。我们每天上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步...但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步，这是真正能够改善大家健康的。

心脏一天通过跳动，要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用——全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能把眼球的血挤回心脏。我们走路——每走一步相当于把脚上的血挤回心脏。

通过走步让心脏好起来的方法：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。

图片来源：视觉中国

适量走路，可防治这些癌症

走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌等防治有明显益处，最高可降50%死亡风险。

1

预防乳腺癌

法国一项涉及400万女性研究显示，任何年龄段的女性，坚持每天快走1小时，都能使患乳腺癌风险降12%。

2

降低患大肠癌风险

美国哈佛大学公共卫生学院，针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

3

可防患胰腺癌

每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

4

抵抗前列腺癌

美国加州大学对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后，发现每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，可调节激素水平。

5

提高免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

6

预防心脏病

每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

7

防治糖尿病

美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

8

避免脂肪肝

研究发现，常走路的人血液循环较好。血流到聚集在肝脏的众多微血管末端，这样肝的代谢功能就好。