如何用家用篮筐训练（有什么篮球训练动作可以在家做）-尊龙官方网站

如何用家用篮筐训练（有什么篮球训练动作可以在家做）？如果你对这个不了解，来看看！

库里买篮球架练投篮，洛城双雄将进行在线合练……nba球员是这样居家训练的，下面是上游新闻给大家的分享，一起来看看。

如何用家用篮筐训练

因新冠肺炎疫情nba已停赛多时，只能呆在家的球员们，必须通过不停歇地训练，保持运动状态。尽管受到条件限制，球员和球队的训练方式也是花样繁多。

库里买篮球架练投篮

你能想象作为nba最强射手的库里，不练习投篮会是怎样吗？如今只能待在家，库里已经长时间没有进行投篮训练。

库里自律性很强，在家期间，一直在自家健身房进行身体素质的各项训练，但唯独家里没有篮筐，这大大影响了这位超级投手的训练效果。好在，这个问题终于解决了。

库里终于可以练三分了

4月2日，库里表示自己终于在家里购置了篮球架，花了五个小时自己搭建完成，可以开始训练了 “ 一开始篮架的说明书看的我不知所措，但后来我挺有自信的，很快就搭好了。下一步就是规划下三分线，这就是这周的任务。”

值得一提的是，库里透露这个篮球架还是老婆送给自己的。

球员多请私教1对1训练

为了保护球员，联盟实施了非常严格的规定，包括球员在停赛期间只能进修1对1的训练，并且最好在家中进行，避免跟外界接触。萧华近日和各球队开会表示，仍不会开放团队合练等限制。

詹姆斯在家中训练

目前，包括詹姆斯、朗佐·鲍尔、阿龙·戈登等球员，多次在个人社交媒体上晒出自己单独在家训练，或跟着训练师进行1对1训练的视频。目前，球员们都严格遵守了联盟的规定。保护好自己，保护好身边的家人。

洛城双雄将进行在线合练

但一直分开训练并不是长久之计，目前，已经有球队计划让队员们在线上进行合练。

湖人和快船将开始在线合练

4月2日，美国媒体报道，湖人和快船队正在设法解决合练问题。两队准备通过视频软件进行在线合练，以保持竞技状态和沟通度。据报道，快船队已经给球员寄送了居家训练设备，很快，他们将成为首支在线进行合练的nba球队。

上游新闻·重庆晨报记者 包靖

有什么篮球训练动作可以在家做

你有没有在打篮球的时候遭遇过崴脚？

如果你没有，那你认识的球友中肯定有！

中央电视台nba、cba现场解说顾问、特约嘉宾主持张卫平先生曾对球员最容易受伤的部位作过分析解读。

打篮球容易受伤的部位当属脚踝，一般是扭伤，有时候会伤到韧带，甚至会骨折，这是篮球最常见的伤病。

在现役球员中，脚踝扭伤的球员数不胜数，其中斯蒂芬·库里算较为出名的一位。

在2011-12赛季，库里因为脚踝的受伤只以4年4400万美元的童工价格“卖身”于勇士。

在库里续约的那一年，科比的工资是2524万，作为勇士建队基石的库里却没有拿到顶薪合同，4年时间直接损失了数千万美元。

除了库里之外，现役雷霆球星亚当斯在与马刺比赛中不慎扭伤脚踝；

现役快船球星伦纳德曾在与勇士的季后赛中遭遇脚踝扭伤，直接导致了前东家马刺队的崩盘；

而他如今的队友乔治的脚踝更是曾惨遭90°骨折……

遭遇脚踝扭伤时

这些行为千万不能做

脚踝扭伤在医学上称做“足踝扭伤”，在生活中，我们更喜欢称它为“崴脚”、“脚踝扭伤”。

脚踝受伤是外力使脚踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。

关于脚踝扭伤后的3个错误行为

错误行为一：

运动小白或者新手在遭遇脚踝扭伤的时候往往表现得不在意，武断的认为自己只要慢慢活动活动筋骨就没问题，这样会导致出现新的损伤。

错误行为二：

出现脚踝扭伤的第一时间选择热敷，这个行为极其错误，热敷不仅对脚踝扭伤没有丝毫帮助，反而会扩张血管，加重局部出血和肿胀。

错误行为三：

脚踝扭伤之后觉得没必要到医院花“冤枉钱”，无需检查治疗，坐等自己强大的身体机能修复能力发挥功效，这样做只会延误伤病的治疗，延长自己的伤病恢复期。

关于脚踝扭伤后的5个正确做法

一、休息

在发现脚踝扭伤之后，立刻停止所有的动作，原地休息。

在必须要进行移动的时候，尽可能找到类似拐杖的支撑物借力行走，且不能让受伤的脚踝承受重量。

二、抬高患脚

脚踝扭伤后，在患脚下面放置一个例如背包类的物品，可以促进静脉回流、加快血液循环，减小淤血在患处的聚集，从而减轻肿胀和疼痛。

三、冷敷

脚踝扭伤后自己尝试轻微活动时，如果脚踝有剧痛，不能持重站立和挪步，应立即就医；如果脚踝没有剧烈疼痛，可以勉强走路，大多是扭伤，可以自己处理。选择用药喷在患处，然后进行冷敷。冷敷能让血管收缩，减少出血，有止血、消肿、镇痛的作用。

在最初的48小时内，可以用冰袋每小时敷10分钟。如果一时实在找不到冰袋，用冷毛巾也可以暂时代替。

另外，在冰敷的时候一定要在冰袋和皮肤之间放一块湿毛巾，以免被冻伤。

在冰敷的时候，注意观察皮肤颜色的变化，如果出现紫色或者手臂有麻木现象时最好立即停用。

冷敷后的48小时，如果患处温度正常，也不肿胀了，可以选择热敷帮助消散淤血。反之，则应立即选择就医。

脚踝扭伤后恢复期的注意事项

1

受伤的前两天尽可能不要有任何活动。

在明显感到患处肿胀减轻时，可选择做一些抬腿、足部顺时针旋转等运动。

2

在卧床休息时，可借助枕头垫于患脚下方，帮助减轻肿胀，同时休息的也更好。

3

感觉伤势基本好转之后，才可下地缓慢步行。在没有彻底痊愈之前，尽量选择路况好一点的路面行走，以免再次发生扭伤。

如何避免脚踝扭伤？

热身是第一步！在球场上尽量减少冲抢篮板的次数，特别容易受伤。如果感觉已经很累了，一定要休息。一双好的篮球鞋可以有效的保护脚踝。平时可以加强脚踝的力量训练

提踵训练

垫脚跳

此跳跃动作分为左右、前后、旋转跳跃以及八字脚开合跳。

纵横跳

垫脚八字走路

垫脚正常走路

金鸡独立半旋转

米字型跳跃

只有保护好脚踝，才能更好地延长自己的篮球寿命。

即使你身体条件再好，也无法保证不在篮球场上受伤。所以，脚踝力量训练必不可少。

最后，希望伤病远离每一位篮球爱好者，远离每一位运动爱好者，“脚踝扭伤滚粗”是每一位运动爱好者内心的呐喊！

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