女生的腹肌叫什么-尊龙官方网站

女生的腹肌叫什么？如果你对这个不了解，来看看！

女生要练腹肌要注意：这些动作能让你有马甲线,下面一起来看看本站小编囚徒健身给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

女生的腹肌叫什么1

今天为大家推荐一些适合女生锻炼的腹肌动作，一共11个，选择6-8个进行腹肌训练即可，每个动作30次，休息15秒。

女生腹肌锻炼动作一：

女生腹肌锻炼动作二：

女生腹肌锻炼动作三：

女生腹肌锻炼动作四：

女生腹肌锻炼动作五：

女生腹肌锻炼动作六：

女生腹肌锻炼动作七：

女生腹肌锻炼动作八：

女生腹肌锻炼动作九：

女生腹肌锻炼动作十：

女生腹肌锻炼动作十一：

女生的腹肌叫什么2

我想世界上，没有哪一个人会不喜欢腹肌。但是呢，想要练出练好腹肌也是要下一番苦心的。来自奥地利的健身女神斯蒂芬妮·戴维斯拥有着超吸引人眼球的搓衣板式腹肌！上图，大家随意感受！看到她的腹肌，我只能说好羡慕，搭配上健康的小麦色肌肤，整个人看起来野性又撩人。

斯蒂芬妮·戴维斯是奥地利专业的比基尼健身运动员，也获得过许多大奖。在世界也是有不小的知名度的，在奥地利是家喻户晓的全民美女运动员。由于她自己选择的工作行业，健身对于她来说就是家常便饭。

斯蒂芬妮·戴维斯能能成为奥地利的全民美女运动员，颜值也是相当不错的。西方人特有的轮廓分明。深邃的眼睛，瓜子脸小小的五官立体挺拔，看起来就是妥妥的女神。不同于 大多数欧美人的白皮，她反而是小麦色皮肤，让她看起来带着一种野性美。

曾经的斯蒂芬妮·戴维斯并不是比基尼专业运动员，而只是一个面容姣好的纤瘦女生。身材高挑，但是看起来比较单薄胸部也没有现在这样的维度。但是身形单薄的她，又喜欢一些很需要力量的运动。比如骑马、射击、体操和田径等，但是和其他人相比，总是落后。于是她下定决心要增强自己的体质，开始了健身。

她在专业的教练指导下规划了自己的饮食，运动。一开始的她也想过无数次的放弃，实在是太累了。但是每次看到教练们的身姿就很有动力，她也想成为那样的人。

就这样斯蒂芬妮·戴维斯坚持了下来，还成为了国际有名的比基尼健身专业运动员，可以为国争光的那种。现在的她有了凹凸有致的曲线，清晰的肌肉线条，特别是明晰的搓衣板式腹肌，让男生看了都觉得很佩服。

出色的颜值和身材，让她在比基尼健身运动员这条路上越走越远，看起来是无比光鲜亮丽，但是背后坚持健身的付出的汗水只有自己知道。成功不是偶然，是为有心人准备的。

斯蒂芬妮·戴维斯人人艳羡，她的腹肌不一定要去到健身房才能拥有，在家依靠一些小工具就可以。接下来介绍几个瘦腹动作，大家一起拥有腹肌！

动作一拉力器卷腹

锻炼部位：手臂和腰腹

动作要领：

仰卧在瑜伽垫上，保持背部压实地面。

握住拉力器把手，放在膝盖处，双腿屈膝在瑜伽垫上

脚后跟压实拉力器，腹直肌启动，借助拉力器起身，双手也同时往膝关节部位靠拢，保持拉力器的张力即可达到效果。

起身时，膝盖和臀部与地面呈现90度，核心要收紧。

呼起吸落，不要用惯性。

练习15次为一组。重复做三组。

训练前后对比

动作二拉力器脚部提拉

锻炼部位：腹部核心、手臂肌肉、大腿肌肉、腹部赘肉

动作要领：

坐在瑜伽垫上，双脚固定在脚蹬拉力器上，双手握住手柄，躺下。

两腿并拢伸直，然后开始抬腿拉起，整个拉起过程腿伸直呈现90度角。

手臂放松自然下沉，不用发力。

全过程手臂不用发力，利用腹肌和大腿的力量启动，膝盖要伸直，臀部贴紧地面。

吸气双腿往下沉但是脚后跟不需要碰地，呼气，双腿向上抬起呈现90度角。

练习15次为一组。重复做三组。

训练前后对比

动作三：俯卧提拉

锻炼部位：手臂、腿、腰腹

动作要领：

双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部呈站姿。

双手反握拉力器手柄，拉力器首先在膝盖下方一定的位置。

吸气腰部挺直向下沉，把拉力器往上拉动到脖子以下，呼气下落回原地。

整个过程上半身保持挺立，腰部也要保持挺立。

练习15次为一组。重复做三组。

训练前后对比

结束语：在家也能动起来，瘦的方法不是没有，就怕你不动。居家也可以有女神同款腹肌，你缺的不是时间，而是坚持的动力。坚持就会有效果，别人也是忙里偷闲的时间就达到了效果，你为什么不可以呢？

女生的腹肌叫什么3

卡戴珊家五姐妹成了网红名媛的代名词，许多人以为她们统一练就了沙漏式身姿，其实她们每个人都有不同的独特魅力，身形曲线也完全不同。其中科勒·卡戴珊（khloe kardashian）更是演绎了丑小鸭变天鹅的故事，从小胖到大的她坚持不懈的运动健身，终于瘦成一道光。当地时间4月4日，她在社交平台晒出最新美照。

科勒·卡戴珊晒出的照片真是美呆了

现年37岁的科勒穿着牛仔短裤和短款背心，侧身面对镜头，展示曼妙身姿，一手下拉牛仔裤非常撩人。她拥有一个即将4岁的女儿，早已不是妙龄少女。但这张照片上她前凸后翘的紧致曲线，谁看了能不说一句绝呢，虽然她没有金·卡戴珊那样夸张的臀胯比，可这腹肌真不是一朝一夕就能练成的。复古风的小波浪卷发，被她设计成了背头的造型，偏向一侧的头发挡住了一只眼睛，大有犹抱琵琶半遮面的妩媚。她微微低下眼眉，嘴唇微张的表情，加上黑白滤镜的效果简直就是37岁的年龄17岁的身体状态。

而且瘦下来之后，科勒身上似乎少了一些卡戴珊家的元素，多了一些詹娜家的元素，慢慢向肯豆靠拢了。

“你们只会相信不好的东西”

早些时候她还晒出自己正在健身时的照片，穿着紫色瑜伽服的科勒正在练臀，众所周知臀部肌肉属于惰性肌群，是全身上下最难塑形的部分。也正是因为如此，大家看到昔日的胖妞科勒突然变成翘臀马甲线的身姿，才会引发她接受了“人工丰臀”的猜想。但她在社交平台下回复网友称：“你们只会相信不好的东西。”霸气回击流言。

下定决心减肥

卡戴珊家的五姐妹并非同父同母，其中考特尼·卡戴珊、金·卡戴珊和科勒·卡戴珊是大boss克里斯·詹娜和罗伯特·卡戴珊所生，而超模肯达尔·詹娜和凯莉·詹娜，则是克里斯和第二任丈夫布鲁斯·詹娜所生。曾在《与卡戴珊姐妹同行》的真人秀节目中，科勒因为1.78米的身高和其他同父同母的姐妹相差太大，加上当时肥胖的体型，一度被曝光不是卡戴珊家的亲生孩子，惹得她含泪去做dna检测。结果当然是一家人，但这对她造成了深深的打击，从那之后决心减肥。

珍惜生命，远离渣男

“一胖毁所有，一瘦全都有”这句话形容科勒最合适不过了，瘦下来之后的她，整个人生就像开挂了一样，平日只会针对金·卡戴珊的闪光灯，逐渐移焦到她的身上。她也自信了许多，不论是拍照时的眼神，还是走路时的步伐，都像骄傲的女王。

科勒对自己都能下狠手减肥，对于感情却一直摇摆不定，她的nba前男友特里斯坦·汤普森（tt）多次被媒体报道出轨嫩模，今年1月时更是直接被曝光与健身教练有一个孩子。当时他与科勒正在努力修复感情，消息一出科勒直接放话，永远不会再复合了，离开渣男后，科勒的人生也开始逐渐开挂。

就在即将播出的《卡戴珊家族》真人秀的最新预告片中，又再次看到tt的身影，网友直呼，求求科勒别在垃圾堆里找男友了。国内女演员马思纯与歌手张哲轩的感情也一度被网友吐槽女生是恋爱脑，极力劝阻女生不要自毁星途，但时间久了自然证明是否是真爱。恋爱终究是两个人的事情，别人说得再多也都是参考答案，真正的标准答案还是在她们自己心里。